Επίλεξε το χρονικό διάστημα για το πλάνο σου
Ένα πλάνο σωστής διατροφής απαιτεί συνέπεια και προσήλωση στον στόχο. Επίλεξε μεταξύ μιας, δύο εβδομάδων ή ενός μήνα.
Gym Meal Plan
Εντατική γυμναστική, μεγάλες ανάγκες;
Aν γυμνάζεσαι εντατικά και οι ανάγκες σου για πρωτεΐνες, υδατάνθρακες & ενέργεια είναι αυξημένες, σίγουρα πρέπει να επιλέξεις το Gym meal plan.
Το πιο ενισχυμένο πλάνο με 4 πιάτα ανά ημέρα. Διαμορφωμένο από την Δέσποινα Καϊσίδου, την Έλενα Κούβδου MSc, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος του Χαροκόπειου Πανεπιστημίου και το υψηλής ποιότητας γαστρονομικού catering μας. Συστήνουμε μεταξύ των γευμάτων σου 10 αμύγδαλα χωρίς αλάτι & φρούτα εποχής γιατί απλά γνωρίζουμε ότι τα έχεις ανάγκη!
ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΟ ΠΛΑΝΟ
Πρωινό
Sandwich με ψωμί χαρουπιού & τόνο
Chocolate & Orange Cake
Γιαούρτι με berries, ξηρούς καρπούς και γκρανόλα
Cake λεμονιού
Chia πουτίγκα με φρούτα
Sandwich με ψωμί χαρουπιού & scrabled eggs
Sandwich με ψωμί χαρουπιού & scrabled eggs
Sandwich με ψωμί βρώμης & καπνιστό σολομό
Sandwich με ψωμί βρώμης & καπνιστό σολομό
Sandwich με ψωμί βρώμης, κουρκουμά & κοτόπουλο
Sandwich με ψωμί βρώμης, κουρκουμά & κοτόπουλο
Red velvet muffins
Red velvet muffins
Sandwich με ψωμί χαρουπιού & τόνο
Muffins βρώμης με καρύδια
Γιαούρτι με apple crumble
Oatmeal με flakes σοκολάτας και μαρμελάδα φράουλας
Chocolate cake
Chia πουτίγκα με φρούτα
Muffins βρώμης με μπανάνα
Γιαούρτι με μαρμελάδα μανταρίνι
Matcha Honey
Oatmeal με flakes σοκολάτας και μαρμελάδα φράουλας
Banana bread
Γιαούρτι με apple crumble
Μεσημεριανό
Σπαγγέτι οσπρίων μπολονέζ
Σουπιές λεμονάτες με ρόκα
Πέρκα φιλέτο με βραστά λαχανικά και σάλτσα λεμονιού
Σουτζουκάκια μοσχαρίσια βρώμης με ρύζι basmati
Φιλέτο κοτόπουλο με πουρέ γλυκοπατάτας
Μπιφτέκια κοτόπουλο καπονάτα
Γιουβαρλάκια
Μοσχαράκι λεμονάτο με ρύζι
Μπιφτέκια μοσχαρίσια με πουρέ καρότου
Φιλέτο σολομού με πλιγούρι
Φιλέτο κοτόπουλο με ψητά λαχανικά
Φιλέτο σολομού με μαύρο ρύζι
Κοτόπουλο tandoori με ψητά λαχανικά
Μπιφτέκια γαλοπούλας με βραστά λαχανικά
Φιλέτο τσιπούρα με βραστά λαχανικά
Φιλέτο κοτόπουλο με πλιγούρι και σως λεμoνιού
Μπιφτέκια μοσχαρίσια με ψητά λαχανικά
Κοτόπουλο tandoori με ψητά λαχανικά
Λαβράκι με χόρτα και ντοματίνια
Σπαγγέτι με τόνο & σάλτσα ντομάτας
Σπαγγέτι βρώμης με κοτόπουλο κοκκινιστό
Μπιφτέκια μοσχαρίσια με ψητά λαχανικά
Κοτόπουλο με γλυκοπατάτα και σως πιπεριάς
Λαβράκι en papillote με φρέσκια ντομάτα και μυρωδικά
Γαριδομακαρονάδα
Κοκκινιστό μοσχάρι με ρύζι basmati
Μπιφτέκια κοτόπουλο καπονάτα
Βραδινό
Σαλάτα με κοτόπουλο, μπρόκολο, κινοά
Φακές παραδοσιακές με πιπεριές Φλωρίνης
Protein bowl
Σαλάτα με σολομό, φασολάκια & μαύρο ρύζι
Σαλάτα με κοτόπουλο, κουρκουμά, kale
Σαλάτα με γαρίδες, ρύζι basmati & σπαράγγια
Σαλάτα με γαρίδες, ρύζι basmati & σπαράγγια
Rice noodles shrimp bowl
Κοτόσουπα
Γεμιστά με κινόα
Σαλάτα με σολομό & baby σπανάκι
Σαλάτα με τόνο, ρύζι basmati & σπαράγγια
Energy bowl
Σαλάτα με kale, τόνο & κόκκινη φακή
Λαχανόρυζο
Αρακάς με καρότα και σελινόριζα
Σαλάτα με τόνο, κουρκουμά & kale
Κρεατόσουπα
Σαλάτα με κοτόπουλο & baby σπανάκι
Σπαγγέτι οσπρίων μπολονέζ
Chicken tricolor quinoa bowl
Φρέσκα φασολάκια λαδερά
Μπριάμ
Rice noodles, chicken bowl
Σαλάτα κοτόπουλο cottage
Φιλέτο κοτόπουλο με ρύζι basmati
Extra Meal
Σπαγγέτι οσπρίων μπολονέζ
Chicken egg salad
Σαλάτα με κοτόπουλο, μπρόκολο, κινοά
Φιλέτο κοτόπουλο με μαύρο ρύζι και dressing ντομάτας με estragon
Φιλέτο κοτόπουλο με πουρέ γλυκοπατάτας
Μπιφτέκια κοτόπουλο καπονάτα
Πέννες οσπρίων primavera
Πέννες οσπρίων primavera
Τόνος με ρύζι basmati
Φιλέτο κοτόπουλο με ρύζι basmati
Μπιφτέκια γαλοπούλας με πουρέ γλυκοπατάτας
Σαλάτα με κοτόπουλο, σπαράγγια & ρύζι basmati
Μπιφτέκια μοσχαρίσια με πουρέ καρότου
Φιλέτο κοτόπουλο με ψητά λαχανικά
Φιλέτο κοτόπουλο με ψητά λαχανικά
Φιλέτο κοτόπουλο με ψητά λαχανικά
Φιλέτο σολομού με ψητά λαχανικά
Μπιφτέκια μοσχαρίσια με ψητά λαχανικά
Tuna bowl
Σαλάτα με κοτόπουλο, ψητά μανιτάρια και ρύζι
Τόνος με ρύζι basmati
Μπιφτέκια γαλοπούλας με ψητά λαχανικά
Μπιφτέκια μοσχαρίσια με ψητά λαχανικά
Σαλάτα με ψητά ρεβύθια, γλυκοπατάτα & κινόα
