Επίλεξε το χρονικό διάστημα για το πλάνο σου
Ένα πλάνο σωστής διατροφής απαιτεί συνέπεια και προσήλωση στον στόχο. Επίλεξε μεταξύ μιας, δύο εβδομάδων ή ενός μήνα.
Gym Meal Plan
Εντατική γυμναστική, μεγάλες ανάγκες;
Aν γυμνάζεσαι εντατικά και οι ανάγκες σου για πρωτεΐνες, υδατάνθρακες & ενέργεια είναι αυξημένες, σίγουρα πρέπει να επιλέξεις το Gym meal plan.
Το πιο ενισχυμένο πλάνο με 4 πιάτα ανά ημέρα. Διαμορφωμένο από την Δέσποινα Καϊσίδου, την Έλενα Κούβδου MSc, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος του Χαροκόπειου Πανεπιστημίου και το υψηλής ποιότητας γαστρονομικού catering μας. Συστήνουμε μεταξύ των γευμάτων σου 10 αμύγδαλα χωρίς αλάτι & φρούτα εποχής γιατί απλά γνωρίζουμε ότι τα έχεις ανάγκη!
ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΟ ΠΛΑΝΟ
Πρωινό
Sandwich με ψωμί χαρουπιού & scrambled eggs
Pink Yogurt
Banana & Chocolate Muffins
Sandwich με ψωμί, κουρκουμά & κοτόπουλο
Γιαούρτι με μαρμελάδα μανταρίνι
Ομελέτα Ελληνική
Sandwich με ψωμί βρώμης & καπνιστό σολομό
Oatmeal με flakes σοκολάτας και μαρμελάδα φράουλας
Carrot Muffins
Sandwich με ψωμί χαρουπιού & τόνο
Chia pudding
Orange Muffins
Sandwich με ψωμί χαρουπιού & scrambled eggs
Αpple crumble
Ομελέτα με μανιτάρια
Sandwich με ψωμί χαρουπιού & τόνο
Peanut Butter Almond Milk
Lemon Muffins
Sandwich με ψωμί βρώμης, κουρκουμά & κοτόπουλο
Matcha Honey
Ομελέτα Ελληνική
Γιαούρτι με berries
Oatmeal με φρούτα εποχής, ξηρούς καρπούς & granola
Chocolate Muffins
Μεσημεριανό
Σαρδέλα φούρνου με basmati & μαύρο ρύζι
Spaghetti Bolognese
Φιλέτο κοτόπουλο με πλιγούρι και σως λεμoνιού
Healthy παστίτσιο
Μοσχαράκι κοκκινιστό με ρύζι basmati
Μπιφτέκια κοτόπουλο με ροβίτσα & σάλτσα πατζαριού
Γαριδομακαρονάδα
Κοτόπουλο tandoori με ψητά λαχανικά
Γιουβαρλάκια
Μπακαλιάρος μπουρδέτο
Σπαγγέτι με κοτόπουλο κοκκινιστό
Μπιφτέκια μοσχαρίσια με πουρέ γλυκοπατάτας
Γεμιστές πιπεριές με κιμά κοτόπουλο & μαύρα φασόλια
Φιλέτο τσιπούρα με βραστά λαχανικά
Σουτζουκάκια κοκκινιστά με ρύζι basmati
Μπιφτέκια γαλοπούλας με ψητά λαχανικά
Κεφτεδάκια κοτόπουλο κοκκινιστά με πουρέ σελινόριζας
Φιλέτο κοτόπουλο με πράσινη φάβα, crispy onions & σως γιαουρτιού
Μπιφτέκια κοτόπουλο με ροβίτσα & σάλτσα πατζαριού
Φιλέτο λαβράκι με πουρέ κόκκινης φακής
Μοσχαράκι λεμονάτο με ρύζι
Φιλέτο κοτόπουλο με πλιγούρι και σως λεμoνιού
Γαρίδες με πράσινη φάβα & φιλέ αμυγδάλου
Healthy Παστίτσιο
Βραδινό
Γεμιστά με quinoa, καλαμπόκι & κιμά κοτόπουλο
Σαλάτα με μοσχάρι, quinoa & αυγό
Γίγαντες φούρνου
Μπιφτέκια μοσχαρίσια με πουρέ καρότου
Superfood Salad
Γεμιστά κολοκυθάκια με ρύζι basmati & κιμά κοτόπουλο
Μεσογειακή σαλάτα με κοτόπουλο,κους κους & γιαούρτι
Σπανακόρυζο
Φιλέτο κοτόπουλο με πουρέ γλυκοπατάτας
Tuna bowl
Μπιφτέκια κοτόπουλο καπονάτα
Φακές παραδοσιακές με πιπεριές Φλωρίνης
Chicken Black Beans Salad
Spaghetti Primavera
Λαχανόρυζο
Σαλάτα με φακές, μαυρομάτικα & cottage cheese
Rice noodles shrimp bowl
Κοτόσουπα
Μεσογειακή σαλάτα με κοτόπουλο,κους κους & γιαούρτι
Φιλέτο κοτόπουλο με πουρέ γλυκοπατάτας
Κολοκυθόσουπα βελουτέ
Rice noodles, chicken bowl
Salmon Power Bowl
Φασολάδα
Extra Meal
Σαλάτα Σαντορίνης
Σαλάτα με κοτόπουλο & cottage cheese
Μπιφτέκια μοσχαρίσια με πουρέ γλυκοπατάτας
Σαλάτα με κοτόπουλο, μπρόκολο, κινοά
Σαλάτα με κοτόπουλο, ψητά μανιτάρια και ρύζι
Φιλέτο κοτόπουλο με γλυκοπατάτα & σως πιπεριάς
Salmon Power Bowl
Σαλάτα με ψητά ρεβύθια, γλυκοπατάτα & κινόα
Μπιφτέκια γαλοπούλας με ρύζι basmati & σάλτσα καπνιστής πιπεριάς
Ομελέτα Ελληνική
Σαλάτα με ψητά ρεβύθια, chilly & βασιλικό
Φιλετο κοτόπουλο με βραστά λαχανικά & σως λεμονιού
Tuna bowl
Chicken egg salad
Φιλέτο κοτόπουλο με αρωματικά χόρτα & ντοματίνια
Protein bowl
Ομελέτα Ελληνική
Μπιφτέκια μοσχαρίσια με ρύζι basmati & σάλτσα καπνιστής πιπεριάς
Σαλάτα με κοτόπουλο,kale & κόκκινη φακή
Spaghetti με τόνο & κόκκινη σάλτσα
Κεφτεδάκια φακής με ρύζι basmati & σάλτσα καπνιστής πιπεριάς
Αρακάς με μανιτάρια, γλυκοπατάτα και φρέσκα μυρωδικά
Σαλάτα με κοτόπουλο & cottage cheese
Φιλέτο κοτόπουλο με ψητά λαχανικά
